Chúng ta đều biết yoya có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ làm giảm căng thẳng lo âu, yoga còn tự hào với những phẩm chất tốt đẹp khác như giúp phái nữ giảm cân, cải thiện chức năng tiêu hóa, đẩy lùi trầm cảm, tăng cường một loại protein giúp não phát triển và giữ tinh thần luôn tươi trẻ khỏe mạnh.
Nhưng bạn có biết yoya còn cải thiện đời sống chăn gối của mình không? Nếu bạn đang tìm một hình thức tập thể dục mới mẻ, thú vị để tăng gia vị cho chuyện ấy, yoga chính là đáp án bạn cần.
Yoga giúp cải thiện đời sống tình dục như thế nào?
Các nghiên cứu cho thấy tập yoga thường xuyên giúp giảm tình trạng căng thẳng trong cơ thể. Và căng thẳng chính là yếu tố làm giảm ham muốn tình dục.
Yoga cũng giúp cải thiện chức năng tình dục về tổng thể. Một nghiên cứu đã theo dõi 40 phụ nữ khi họ tập yoga trong 12 tuần. Sau khi kết thúc, các nhà nghiên cứu kết luận 40 phụ nữ ấy đã có cải thiện đáng kể trong đời sống tình dục của mình nhờ yoga. Tuy đây chỉ là một nghiên cứu có phạm vi nhỏ nhưng vẫn cho chúng ta thấy mối liên hệ đầy hứa hẹn giữa yoga và đời sống tình dục.
Ngoài ra, yoga dạy bạn cách lắng nghe cơ thể và kiểm soát tâm trí. Hai điều này khi kết hợp với nhau sẽ giúp bạn hiểu rõ những gì mình thích cũng như không thích và dễ dàng truyền đạt với người cùng giường.
Tập yoga thường xuyên cũng đưa bạn tập trung nhận thức về hiện tại, không để tâm trí đi lang thang, thân một nơi hồn một nẻo. Đây là điều rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện đời sống chăn gối.
6 tư thế Yoga đơn giản giúp phái nữ làm chuyện ấy tốt hơn
1. Tư thế con mèo và con bò (Cat Pose & Cow Pose)
Hai tư thế này thường được thực hiện cùng nhau, giúp bạn thư giãn cột sống, giảm mức độ căng thẳng trên toàn thân.
Cách thực hiện:
+ Bạn làm động tác bò bốn chân sao cho cổ tay thẳng hàng ngay dưới vai, và đầu gối thẳng hàng với hông. Giữ cho cột sống thẳng hàng từ vai đến hông và trọng lượng cơ thể được cân bằng đồng đều.
+ Bạn hít vào, đồng thời ngẩng đầu nhìn lên và để bụng cong xuống phía dưới sàn, mông nhô lên.
+ Bạn thở ra, hóp bụng lại và đẩy bụng cong lên trên trần nhà, đầu cúi xuống dưới, nhìn về phía rốn.
+ Bạn lặp lại hai tư thế trong vòng 30 giây. Khi đã quen, bạn tăng dần đến 1 phút.
*Lưu ý: Khi tập, bạn hãy chuyển động cột sống chứ đừng chuyển động tay chân.
2. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế cây cầu giúp tăng cường cơ sàn chậu, không kém cạnh Kegel. Mà lợi ích của cơ này trong tình dục rất nhiều, chẳng hạn như làm giảm đau hoặc nâng cao khả năng đạt khoái cảm.
Cách thực hiện:
+ Bạn nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên sao cho lòng bàn chân chạm đất.
+ Khoảng cách hai chân rộng bằng hông, đấu gối thẳng hàng với mắt cá chân
+ Hai tay duỗi song song hai bên, lòng bàn tay úp xuống đất.
+ Bạn siết chặt cơ mông và cơ bụng, sau đó nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
+ Bạn giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
*Lưu ý: Bạn không nên nâng hông quá cao.
3. Tư thế em bé hạnh phúc (Happy Baby)
Đây là một tư thế thư giãn phổ biến trong yoga. Nó kéo căng cơ mông và phần lưng dưới của bạn, giúp giảm đau lưng dưới, cải thiện tình trạng mệt mỏi. Chưa kể, nó cũng gần giống với biến thể của tư thế truyền giáo khi quan hệ.
Cách thực hiện:
+ Bạn nằm ngửa.
+ Khi thở ra, bạn co chân lên và gập đầu gối về phía bụng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
+ Bạn hít vào, đồng thời hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân, tách hai đầu gối ra và kéo căng về phía nách.
+ Bạn trở lại tư thế cũ.
+ Bạn làm động tác trên từ 20 đến 30 giây.
*Lưu ý: Luôn đặt cổ và vai trên thảm khi kéo căng hai chân
4. Tư thế chim bồ câu (One-Legged Pigeon)
Tư thế này có nhiều biến thể và tất cả đều có lợi khi giúp kéo dài và mở rộng phần hông của bạn. Phần hông dẻo dai, linh hoạt sẽ làm bạn thoải mái hơn khi “đẩy đưa” và dễ thử nghiệm nhiều tư thế quan hệ khác nhau.
Cách thực hiện:
+ Bạn chống hai tay và hai chân lên thảm, tạo thành hình chữ V.
+ Bạn co chân phải lên, để chân nằm ở giữa hai tay sao cho đầu gối nằm gần cổ tay phải.
+ Đồng thời, bạn hạ chân trái và mông xuống thảm, hai cánh tay co lại để hỗ trợ giữ trọng lượng cơ thể được cân bằng.
+ Bạn cúi người về phía trước, mắt nhìn sàn.
+ Bạn giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, sau đó nâng hai chân và cả người lên để trở về tư thế ban đầu.
+ Bạn lặp lại động tác với chân trái.
*Lưu ý: tư thế chống chỉ định với người đang chấn thương gối, cổ chân.
5. Tư thế em bé (Child Pose)
Tư thế này giúp mở rộng phần hông, tạo sự thư giãn sâu. Bạn chỉ cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và hít thở trong suốt tư thế, giúp mọi căng thẳng, lo âu đều tan biến. Cũng vì lý do này mà nhiều người dễ… ngủ quên khi thực hiện tư thế em bé.
Cách thực hiện:
+ Bạn ngồi theo kiểu người Nhật ngồi khi họ mặc kimono (tức ngồi seiza), khoảng cách hai đầu gối bằng hông.
+ Bạn thở ra và gập người về phía trước sao cho đầu chạm sàn nhà và nằm giữa hai đùi.
+ Bạn vươn hai tay qua đầu, để thẳng hàng với đầu gối. Ngón tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn.
+ Bạn thư giãn trong tư thế này khoảng từ 30 giây đến vài phút.
*Lưu ý: nếu bạn thấy khó chạm đầu lên sàn, hãy lót bên dưới một cái gối hoặc chăn và gối đầu lên đó. Người bị huyết áp cao không nên tập tư thế này.
6. Tư thế xác chết (Corpse Pose)
Các lớp học yoga thường kết thúc bằng tư thế này. Nó giúp bạn xả bỏ mọi căng thẳng, tái tạo năng lượng cho toàn cơ thể.
Cách thực hiện:
+ Bạn nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng mà bạn thấy thoải mái nhất.
+ Hai cánh tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.
+ Bạn bắt đầu hít thở thật chậm và sâu, đưa toàn bộ cơ thể về trạng thái thư giãn từ ngón chân cho đến đỉnh đầu.
+ Bạn giữ nguyên tư thế này trong bao lâu tùy thích (nhớ đừng ngủ quên).
Nguồn thông tin từ: Sex Yoga: 6 Postures and Benefits for a Better Sex Life (healthline.com)
